Rückenschule
DSB : Qualitätsigel „ Sehr Gut „
Wirbelsäulengymnastik- und Rückenschulkurs
Neuer Kursbeginn!
Die Turnerschaft Bendorf bietet einen Wirbelsäulen- und Rückenschulkurs jeweils freitags von 18:00-19:00 Uhr und von 19:00-20:00 Uhr in der Turnhalle Thoedor-Heuss-Schule (Sonderschule Bendorf) an.
Es werden 10 Einheiten von jeweils einer Stunde angeboten. Die Stunden werden durch Herrn Volker Leiberger (Dipl. –und Rückenschullehrer) durchgeführt. Die Kosten werden von den meisten Krankenkassen bis zu 80 % übernommen.
Vereinszugehörigkeit ist nicht notwendig.
Für Anmeldung und Rückfragen:
Volker Leiberger
Dipl. Sportlehrer
02622-9760468
0170-5380987
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Neue Kurse werden in der Presse und hier im Internet unter
Aktuelles/Termine ausgeschrieben.
Folgende Krankenkassen unterstützen die Turnerschaft Bendorf:
IKK, TKK, BKK, DAK, HZK, Barmer
Vielseitige Übungsbeispiele zum Verbessern von Kraft, Beweglichkeit und Koordination
Übungen auf einem Blick, die in den 10 Einheiten durchgeführt werden
Wirbelsäulengymnastik
• Übungsprogramm für die LWS
• Übungsprogramm für die HWS und BWS
• Programme zur allgemeinen Beweglichkeit
• Kräftigung der Bauchmuskulatur, Rückenmuskulatur und der Gesäßmuskulatur
• Kräftigung der Brust/Armmuskulatur
• Dehnung der Hüftmuskulatur
Gymnastikball(Pezzi-Ball)
Übungen zur:
• Bandscheibenmassage
• Stabilisation des Rumpfes und Koordinationsverbesserung
• Verbesserung des Gleichgewichts
• Kräftigung des Kniestreckers
• Dehnung Kniebeuger und der Wadenmuskulatur
• Stabilisation der LWS-Becken-Hüft-Bereichs
• Kräftigung der Bauchmuskulatur
• Dehnung der Rückenstreckermuskulatur und der Schultermuskulatur
Thera – Band
Übungsbeispiele zur:
• Kräftigung und Mobilisation der Arm und Schultermuskulatur
• Kräftigung der Bauchmuskulatur
• Kräftigung der Rückenmuskulatur
• Dehnung und Kräftigung der Beinmuskulatur
• Dehnung und Kräftigung in der Rückenlage, im Sitz und in der Bankstellung
• Übungen an und mit Stühlen – auch für Senioren geeignet
Therapiestab
• Stabilisation des Rumpfes und Koordinationsverbesserung
• Verbesserung des Gleichgewichts
• Mobilisations, - Dehnungs- und Kräftigungsübungen
Entspannungsübungen
• Übungen zur Verbesserung der Atmung
• Vorbereitung und Nachbereitung (Cool – Down) der einzelnen Trainingsformen
• Entspannung nach Tönen
• Entspannung nach Jakobsen
Gymnastik-Übungen nach Brunkow
Brunkow in:
• Bauchlage dynamisch
• Seitenlage
• Rückenlage dynamisch
• Sitzstellung- dynamisch
• Standstellung - dynamisch
Rückenmassage mit Igelbällen (genaue Anweisung, womit man Verhärtungen und Verkrampfungen lindern kann)